[00:00.000] 作曲 : ZUN
[00:00.000]原曲：千年幻想郷　～ History of the Moon
[00:05.000]vocal——永琳：Roverta / うどんげ（鈴仙）：どみにゃん
[00:07.000]永琳：皆さんこんにちは　インストラクターの八意永琳です
[00:11.000]　　　今日は私と一緒に「蓬莱ヨガ」に挑戦です
[00:16.600]　　　普段使わない部分をしっかり動かして
[00:19.500]　　　体の内側から美しく　健康になっていきましょう
[00:24.200]　　　それでは
[00:25.600]永琳：背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち
[00:27.800]　　　合掌した両手を頭の真上に突き出す
[00:31.200]　　　そして体をゆっくり横に曲げる「三日月のポーズ」です
[00:36.000]　　　しっかり脇腹を伸ばして…　今度は反対側にも…
[00:40.300]　　　ウドンゲ　あなたは９０度までいきなさい９０度
[00:43.900]鈴仙：ちょっと師匠９０度は無理ですって…ウッ！？
[00:47.600]永琳：オッホホホホホ　ちょっと相手が失敗してしまいましたが
[00:51.400]　　　皆さんは無理のないように運動してくださいね♪
[00:56.700]永琳：さて次は　両足を伸ばして座り　片足を曲げて
[01:00.800]　　　両手で土踏まずを持ちます
[01:02.300]　　　脇腹を真っ直ぐ伸ばしたまま
[01:05.300]　　　脚を上げて膝をゆっくり伸ばす「鷺のポーズ」
[01:09.000]　　　伸ばしたまま数秒キープ…ってウドンゲ
[01:11.600]　　　あなたはサギじゃなくてウサギでしょうが！
[01:13.700]鈴仙：てっ！？わ私何で叩かれたの！？
[01:16.200]永琳：続いては「半月のポーズ」
[01:18.500]　　　両手両足を大の字に広げて立ち
[01:21.200]　　　右足先を外に向けます
[01:24.700]　　　そのまま上体を右に倒しながら左側を持ち上げ
[01:28.400]　　　右手先を床についてバランスを取り
[01:31.400]　　　深呼吸しながら自機狙い弾！！
[01:34.000]鈴仙：いや無理です　それ！
[01:35.900]永琳：続いて　うつぶせに寝て両膝を曲げ
[01:39.200]　　　手で足先を掴みます　足を押さえて上体を反らす
[01:43.500]　　　これが「カエルのポーズ」です
[01:45.600]　　　余裕がある人は　その状態から両耳を大回転！
[01:51.000]　　　回して回して！どんどん回して！！！
[01:54.000]鈴仙：師匠　み　耳を引っ張らないでぇ！！？　ウッ！？
[01:58.000]永琳：あらあらあら　普通の人はウサ耳は
[02:02.100]　　　付いていませんでしたね　失礼しました
[02:06.800]永琳：最後に「賢者のポーズ」です　腕立て状せの状態から
[02:11.400]　　　片方の腕を上げていき　正面を向いて体を真っ直ぐに
[02:15.600]　　　保ちます　息を吸って　腕は天井に向かってしっかり伸ばす
[02:20.400]　　　視線も天井に向けて叫びましょう　「賢者！」
[02:24.900]永琳·鈴仙：賢者ァーーー！！
[02:28.000]永琳：いかがでしたか？
[02:29.100]　　　動かして痛い部分はありませんでしたか？
[02:31.200]鈴仙：痛くされた部分だらけでした…
[02:33.400]永琳：ウドンゲ　うるさい
[02:35.400]　　　ヨガは毎日続けて行うことで　体が鍛えられ
[02:38.600]　　　引き締まった体型を維持すすることができますよ
[02:42.600]永琳：運動不足や肌満　高血圧を放っておくと
[02:46.500]　　　大事な血管が詰まって…